¿Cómo elegir una bebida energética?

Independientemente de la disciplina de ciclismo/bicicleta de montaña o del nivel de práctica, una hidratación correcta es esencial para la buena salud del organismo. Los ciclistas necesitan beber regularmente para compensar toda el agua y las sales minerales que pierden durante el ejercicio, de lo contrario corren el riesgo de agotarse. Bases de nutrición deportivaLa bebida energética es parte integrante de un enfoque global del rendimiento.

Aquí tienes todas las explicaciones que necesitas para elegir la bebida energética adecuada para su bicicleta.

LA IMPORTANCIA DE MANTENERSE BIEN HIDRATADO EN BICICLETA

Una hidratación insuficiente o mal gestionada puede tener consecuencias desastrosas durante una salida o una competición ciclista. Los primeros signos de deshidratación (calambres, debilidad muscular, fatiga, etc.) tienen un impacto directo en las sensaciones del ciclista y afectan inmediatamente a su rendimiento.

Compensar la pérdida de agua mediante la transpiración

Para comprender el papel fundamental de la hidratación durante la práctica del ciclismo, hay que recordar que dos tercios del cuerpo humano están constituidos por agua, elemento que se concentra especialmente en los músculos, incluido el músculo cardíaco. El esfuerzo físico provoca un aumento de la temperatura corporal, y el cuerpo reacciona naturalmente sudando para "enfriar el motor". Estas pérdidas de agua deben compensarse regularmente bebiendo agua, mucho antes de que aparezca la sensación de sed, para esperar y evitar la deshidratación.

La elección estratégica de la bebida energética en la nutrición deportiva

En bebida deportiva para el ciclismo (conocida como bebida energética, bebida isotónica o bebida de esfuerzo) aporta agua y electrolitos perdidos a través del sudor (sodio, magnesio, potasio, calcio), así como hidratos de carbono, vitaminas y micronutrientes útiles para aportar energía al organismo.

Para los ciclistas, utilizar una bebida de ejercicio es una elección estratégica. Hay que saber qué bebida utilizar y en qué momento (antes, durante y después del ejercicio). Como siempre que se trata de nutrición deportiva, es importante adoptar un enfoque personalizado, teniendo en cuenta el tipo de actividad (duración, intensidad) y las reacciones del organismo.

LOS DIFERENTES TIPOS DE BEBIDA PARA CICLISTAS

Existen diferentes tipos de bebida para ciclistas, en función de su composición y de su finalidad (preparación para el ejercicio, aporte energético durante el ejercicio, anticamping, recuperación).

Un concepto importante: la bebida isotónica

Una bebida deportiva (de preparación, energética, anticamping u otra) suele describirse como isotónica. Para entendernos, este término se refiere a la osmolaridad del líquido (la concentración de partículas activas o compuestos disueltos). En el caso de una bebida isotónica, esta concentración de compuestos es idéntica a la del plasma sanguíneo. Se trata de un concepto muy importante porque este equilibrio favorece la absorción del líquido y de sus nutrientes en el intestino, que pasarán más fácilmente al torrente sanguíneo.

Bueno para el deportista, la fórmula equilibrada de la bebida isotónica optimiza la rehidratación y facilita la asimilación de los nutrientes. Una bebida hipotónica (más diluida) puede ser preferible cuando hace calor, ya que favorece la rehidratación del organismo. Una bebida hipertónica (más concentrada) no suele recomendarse para el deporte, ya que ralentiza la digestión de los nutrientes y puede provocar una deshidratación reactiva.

Bebidas energéticas o para hacer ejercicio

La clásica bebida energética (o bebida del esfuerzo) tiene una doble función: hidratar el organismo y aportar energía. Útil para el entrenamiento y las carreras de larga distancia, proporciona un aporte completo de diversos hidratos de carbono (maltodextrina, dextrosa, fructosa), minerales (magnesio, sodio) y vitaminas (C, E, B1, B6). Proporciona una energía rápida o más gradual, en función de la mezcla de hidratos de carbono utilizada.

Bebidas anti-calambres

Las bebidas anticamping están formuladas para ser ricas en electrolitos. (sodio, calcio, magnesio, zinc, potasio), cuyo objetivo es compensar rápidamente las pérdidas en sales minerales y prevenir la debilidad muscular, signo de deshidratación. A diferencia de la bebida energética clásica, la bebida anticamping no aporta energía adicional al ciclista: a menudo encontrará fórmulas "cero azúcar, cero calorías".

Bebidas preparadas

El objetivo de la bebida de preparación es optimizar las reservas energéticas del ciclistaaumentando sus reservas de glucógeno. Se consume antes de una carrera o de un gran acontecimiento, el día anterior al gran acontecimiento o los 2 ó 3 días anteriores. Una bebida de preparación aporta hidratos de carbono, vitaminas y minerales, y eventualmente proteínas.

Las bebidas de preparación incluyen la bebida de espera se reserva para las pocas horas que transcurren entre la última comida y el inicio de la carrera. La bebida de espera contiene hidratos de carbono, minerales y vitaminas. Favorece los hidratos de carbono de absorción lenta, para evitar el riesgo dehipoglucemia reactiva.

Bebidas de recuperación

La bebida de recuperación ayuda al organismo a recuperarse después de un esfuerzo violento. Ayuda a reducir la fatiga y favorece la reconstrucción muscular. Consumida al final de una sesión de entrenamiento o de una carrera, la bebida de recuperación aporta un aporte específico de glúcidos (energía rápida) y proteínas (recuperación muscular).

¿Se recomiendan las bebidas energéticas para el ciclismo?

Es esencial distinguir claramente entre las bebidas energéticas para el deporte y las bebidas energéticas con efecto "chute". Son muy ácidas, pobres en minerales (sodio) y muy azucaradas, las bebidas energéticas no son en absoluto recomendables para el ciclismo o la bicicleta de montaña.antes, durante o después del ejercicio.

¿CÓMO DEBE CONSUMIR SU BEBIDA ENERGÉTICA CUANDO PRACTICA CICLISMO?

Antes, durante o después del ejercicio, tu bebida energética está ahí para ti, tanto si estás entrenando como compitiendo. Las bebidas energéticas son útiles para salidas de media y larga distancia. Para sesiones cortas a ritmo moderado (menos de una hora), una simple bebida energética es suficiente. botella de agua de agua mineral es suficiente para compensar la pérdida de agua.

Las reglas de la hidratación deportiva

Beber es esencial para realizar un buen esfuerzo. En bicicleta o en BTT, lo ideal es beber regularmente (cada 10 o 15 minutos), a pequeños sorbos. Siempre hay que probar una bebida en los entrenamientos, en condiciones cercanas a las reales de carrera, para decidirse y evitar sorpresas desagradables en competición. La dosis de la bebida puede adaptarse a las condiciones exteriores (calor, frío). La duración y la intensidad del esfuerzo, así como las reacciones de su organismo, deben tenerse en cuenta a la hora de elegir su bebida ciclista.

A tener en cuenta: Practicar ciclismo de montaña con calor aumenta la pérdida de agua y el riesgo de deshidratación. En este caso, ¡es imprescindible aportar un mayor volumen de bebida!

Bebidas antes del ejercicio

Es aconsejable beber regularmente antes del ejercicio, para evitar el riesgo de empezar una carrera larga deshidratado o con reservas insuficientes de azúcar. La bebida de espera desempeña aquí todo su papel, sobre todo antes de una sesión de varias horas con calor: mantiene el organismo hidratado y acumula una buena reserva de hidratos de carbono. Consumida en los días previos a la competición, la bebida de preparación ayuda a optimizar las reservas antes de una carrera.

Bebidas para consumir durante el ejercicio

La bebida energética es la bebida de esfuerzo que le acompaña durante las sesiones de intensidad media/alta de varias horas de duración. Le proporciona un aporte constante de hidratos de carbono durante toda la salida. Para los entrenamientos más difíciles, largos y rápidos, son más útiles las fórmulas más completas, que combinan hidratos de carbono, minerales (sodio, magnesio, potasio, etc.), vitaminas y antioxidantes. Para evitar molestias estomacales, se aconseja tomar la bebida energética a pequeños sorbos, alternándola con agua clara. Si eres especialmente propenso a los calambres, también puedes combinar tu bebida energética con una bebida anticalambres sin calorías.

Bebidas para consumir después del ejercicio

Una vez finalizado el entrenamiento o la competición, es fundamental recuperarse correctamente para aprovechar los beneficios del ejercicio o prepararse para el siguiente objetivo. Sea cual sea su nivel o su edad, sean cuales sean sus ambiciones, es importante tener en cuenta la recuperación después del ejercicio. La bebida de recuperación rehidrata el organismo, ayuda a recargar las pilas y a reconstruir el tejido muscular. Su fórmula destaca el aporte de proteínas, vitaminas y minerales, que ayudan a reducir la fatiga muscular.