¿Cómo debe equiparse para un triatlón?

El triatlón es una combinación de tres disciplinas -natación, ciclismo y carrera a pie- y requiere mucho equipamiento, tanto para el entrenamiento como para el día de la carrera. Para ayudarte a orientarte y tomar la salida de tu (primer) triatlón en las mejores condiciones posibles, aquí tienes lo esencial, tanto para el entrenamiento como para el gran día.

Los puntos clave

• Natación: bañador, traje de neopreno, gafas, gorro, almohadillas, pull-buoy ;
• Ciclismo: bicicleta de carreras o CLM / bicicleta de triatlón, casco, gafas, accesorios de hidratación / nutriciónkit de reparación);
• Correr: zapatillas, visera o gorra, cordones rápidos, calcetines de compresión;
• Para el día D: trifuncional, bolsa de transición, toalla de secado rápido, bomba para los pies, crema solar, cinturón portanúmeros, etc.

EQUIPAMIENTO PARA CADA DISCIPLINA DE ENTRENAMIENTO

NATACIÓN

En natación, para elentrenamiento en piscinaAdemás del bañador, el gorro y las gafas, las almohadillas y los tiradores se convertirán rápidamente en tus mejores aliados para mejorar tu técnica de natación y progresar rápidamente.

El sitio almohadillas le permiten desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo al aumentar la superficie de agua desplazada con cada movimiento.
El sitio pull-buoyle permiten concentrarse únicamente en la técnica de los brazos manteniendo las piernas en la superficie del agua, mientras que el tablasen cambio, son ideales para mejorar la calidad de tus patadas al despreocuparte del trabajo de los brazos.

Si usted entrenas al aire librealgunos gafas de natación con lentes tintadas o fotocromáticas le proporcionarán una mayor comodidad. Asimismo traje de neopreno de triatlón o de natación en aguas abiertas para hacer frente al agua fresca o incluso fría.

CICLISMO

Cuando se trata de ciclismo, muchos principiantes se preguntan qué tipo de bicicleta elegir: Clásica de carrera o Contrarreloj / Triatlón es decir, ¿con un cuadro específico que incorpore una barra de base, cables de extensión y mandos de cambio en el extremo?

Todo depende del perfil de la carrera y de tu nivel. En una prueba muy accidentada o incluso montañosaA menos que ya seas un buen ciclista, será preferible una bicicleta de carrera, ya que una bicicleta CLM requerirá más energía en las subidas. Este tipo de bicicleta también necesita tiempo para "domesticarse" y ofrecer todo su potencial.

En una triatlón con un perfil suavemente ondulado, y más aún en distancias largasuna bicicleta específica estará plenamente justificada. Hay que tener en cuenta que la diferencia entre una bicicleta de CLM y una de Triatlón radica en su homologación por la UCI (Unión Ciclista Internacional). Por ejemplo, una bicicleta de Triatlón no tiene los mismos límites de carenado o de ángulo del tubo de sillín que un modelo CLM. Una bicicleta CLM está permitida en un Triatlón, pero no al revés. Así que tenlo en cuenta si estás pensando en participar en ambos tipos de pruebas.

A solución intermedia especialmente si acabas de empezar, es instalar barras de extensión en tu bicicleta de carreras para que puedas trabajar en tu posición y ver si te sientes cómodo en este tipo de posición. Ten en cuenta también que en algunas carreras en las que se permite el drafting, la longitud de las extensiones está limitada (generalmente para no sobrepasar las medias caperuzas).

CORRER

Por último, para correr, necesitarás uno o varios pares de zapatillas en función de las distancias y los terrenos por los que corras. Algunos calcetines de compresión pueden ayudarte a soportar mejor tu carga de entrenamiento y a mantener el ritmo de tus esfuerzos.

EQUIPAMIENTO ESPECÍFICO PARA EL DÍA DE LA CARRERA

Lo más importante para una competición es el trifunción porque es el único equipo, junto con su reloj multideporteque no te abandonará durante la carrera. Actuando como traje de baño, equipo de ciclismo (con una badana discreta pero realmente eficaz) y traje de running, la trifunción debe elegirse cuidadosamente en función de tu práctica y de tus objetivos.
Para facilitarte las cosas, llega al parque de transición con tu tri-función puesta y organiza tu equipo según la secuencia de disciplinas.

No siempre hay espacio suficiente en el aparcamiento de bicicletas para cada atleta. Para organizar bien tus transiciones, nada mejor que un bolsa de transición. Estas bolsas, diseñadas específicamente para triatlones, te harán la vida mucho más fácil, con compartimentos para cada disciplina y, a veces, una esterilla integrada para secarte los pies eficazmente.

NATACIÓN

En lo que se refiere a la natación, lo más habitual es que tengas que utilizar un traje de neopreno. Aunque puede suponer una gran inversión, le resultará muy útil, ya que le permitirá nadar más rápido y con menos fatiga. Para sacar el máximo partido a tu traje de neopreno, opta por un traje de triatlón, no por un traje para aguas abiertas ni, por supuesto, por un traje de buceo o surf.. Los trajes de triatlón han sido diseñados para protegerte del frío, mejorar tu flotabilidad y deslizarte sin restringir tus movimientos. A diferencia de los trajes para aguas abiertas, también son fáciles de quitar, por lo que no tienes que perder tiempo durante las transiciones.
Para facilitar estas transiciones, y sobre todo para evitar quemaduras por el movimiento, úntate los pezones, las axilas y el cuello con crema antifricción.

Si la capó Aunque el gorro siempre lo proporciona la organización, junto con el número de dorsal, nada te impide llevar tu propio gorro debajo si lo deseas, sobre todo cuando hace más frío. Por último, llévate una toalla pequeña de secado rápido para secarte los pies y ponte rápidamente las zapatillas, tanto si piensas llevar calcetines como si no.

CICLISMO

En triatlón, no puedes empezar sin casco homologado. De hecho, no se puede entrar en el aparcamiento de bicicletas el día de la carrera sin el casco en la cabeza, con el barboquejo cerrado. Las gafas son, obviamente, un complemento esencial. Visite zapatos con cuña pero nada te impide participar en una prueba con pedales planos, a ser posible combinados con punteras, si te sientes más cómodo. Una vez que esté listo para subirse a la bicicleta, no olvide untarse crema solar y ponerse su dorsal (debe ser visible por detrás para el tramo de bicicleta a bicicleta y por delante para la carrera a pie).

También deberá llevar todos sus kit de reparación para hacer frente a pequeños incidentes mecánicos (pinchazos o rotura de cadenas, por ejemplo), porque recuerda que la asistencia está prohibida en los triatlones. Así que sólo puedes confiar en tu equipo y en ti mismo.

Con el mismo espíritu, equipe su bicicleta para que pueda circular de forma autónoma en elhidratación y nutrición. Existen varias soluciones específicas, como portabidones en el sillín, depósitos con pajitas para fijar entre los prolongadores y alforjas en el tubo superior para los geles.

Por último, no olvides bomba de pie en el aparcamiento de bicicletas para crear la presión ideal justo antes de empezar a nadar.

CORRER

Una vez que hayas dejado la bicicleta y te hayas quitado el casco, tendrás que cambiarte de calzado, darle la vuelta a tu dorsal y ponerte las zapatillas. Para ahorrar tiempo, opta por los cordones rápidos. Además de ser rápidos y fáciles de cambiar de zapatillas, garantizan una fiabilidad intachable (no hay riesgo de que los cordones se desaten mientras corres) y un confort máximo (apriete uniforme y constante del pie, sin riesgo de puntos de presión). visera o gorra Una visera o una gorra y unas gafas de sol también te ayudarán a afrontar el último obstáculo en las mejores condiciones.