El ciclismo es sinónimo de deporte, de rendimiento y de ir al límite. Trabajar la resistencia y la fuerza muscular es fundamental para llegar cada vez más lejos. Los deportistas profesionales, incluidos los ciclistas, pero también un número creciente de aficionados, utilizanelectroestimulación no sólo para prepararse antes de las pruebas, sino también para facilitar la recuperación después de los entrenamientos y las competiciones. Estos aparatos también se utilizan para prevenir y aliviar ciertas lesiones.
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¿Cómo funciona la electroestimulación?
Cuando contraemos un músculo de forma natural, el cerebro envía un impulso eléctrico al músculo a través del sistema nervioso. El aparato de electroestimulación reproduce este proceso y envía una corriente eléctrica, a través de electrodos colocados en las zonas a tratar, al nervio motor situado en el músculo. Es esta corriente artificial la que provoca la contracción.
Estos aparatos ofrecen distintos niveles de frecuenciasde duración e intensidad variables, lo que permite estimular tanto las fibras musculares lentas como las rápidas.
El sitio fibras musculares lentas (tipo I) se utilizan en los deportes de resistencia, con contracciones musculares de larga duración. En ciclismo de carretera o de montaña, la resistencia es esencial para recorrer largas distancias y para hacer frente a grandes cambios positivos de altitud.
Visite fibras musculares rápidas (tipo II) se utilizan para los movimientos rápidos de fuerza y potencia. Durante los sprints, las reanudaciones en ciclismo o los tramos técnicos en bicicleta de montaña, estas fibras se aprovechan al máximo.
¿Por qué utilizar la electroestimulación?
Debido a los programas que pueden dirigirse a músculos específicos para un entrenamiento eficaz de distintas partes del cuerpo, y a sus numerosas ventajas, a saber: ahorro de tiempo, posibilidad de realizar sesiones de trabajo muscular intenso, facilidad de uso y facilidad de transporte del aparato, la electroestimulación es, sin duda, el complemento ideal de una actividad física como el ciclismo.
A continuación, te explicamos en qué puede beneficiarte la electroestimulación, así como las posibles contraindicaciones a tener en cuenta:
Electroestimulación en la preparación física
Cuando se trata de mejorar la preparación física, los equipos de electroestimulación ofrecen una gama de programas para optimizar el entrenamiento. fuerza muscular, resistencia, resistencia, explosividad, etc. y muchos más específicos.
Estos diferentes programas le permitirán trabajar en función de sus objetivos. Por ejemplo: un ciclista de fondo buscará desarrollar la resistencia y la resistencia en cuádriceps, gemelos e isquiotibiales; mientras que un velocista de carretera o los ciclistas de montaña de Enduro/Descente buscarán desarrollar la explosividad y la fuerza. Para los deportistas de alto nivel, todos los niveles de programas son necesarios para optimizar el rendimiento global en competición.
La resistencia y la fuerza resistencia se trabajan con programas con frecuencias entre 10 y 70 Hz, con un número elevado de ciclos y un periodo de descanso bajo. Cuando el objetivo es trabajar la fuerza y la explosividad, la frecuencia de los programas estará comprendida entre 75 y 120 Hz, con un número corto de ciclos y un periodo de descanso más largo.
Los programas de calentamiento también se recomiendan para preparar los músculos justo antes de una competición. Permiten aumentar considerablemente el flujo sanguíneo y el tono muscular. capilarización*. Una mejora de VO2Máx* también se ha demostrado científicamente durante estas sesiones de preparación.
Sobre la bicicleta, la parte superior del cuerpo (en particular la faja abdominal, los hombros y los brazos) también se pone en funcionamiento. Desempeña un papel clave en la postura adoptada por el ciclista, influyendo enormemente en la manera de sentirse y de pedalear. Por lo tanto, es importante envainar esta zona para fortalecer estos músculos, de modo que pueda disfrutar de la conducción sin dolor y prevenir cualquier lesión.
Algunas marcas, como Compex, ofrecen planes de preparación específicos para el ciclismo. La marca propone sesiones y programas específicos, que deben seguirse unas semanas antes de una competición, en función del ritmo de entrenamiento del ciclista.
Optimizar la recuperación con electroestimulación
El ciclismo somete al organismo a una dura prueba, especialmente durante las competiciones o los entrenamientos intensivos. Planificar y repetir cuidadosamente las sesiones de entrenamiento, con un tiempo de recuperación suficiente, permitirá al deportista alcanzar progresivamente su nivel óptimo de rendimiento. Para lograrlo, es esencial acordarse de aliviar y relajar los músculos después del ejercicio, y reducir las agujetas.
Los programas específicos de recuperación favorecen y aceleran este proceso, ya que le permiten drenar las toxinas, mejorar la circulación sanguínea, reducir la tensión muscular y mejorar el tono muscular. El objetivo principal de estos programas es mejorar el flujo sanguíneo y relajar los músculos mediante estímulos eléctricos de baja intensidad.
Los programas de masaje, por su parte, combaten la sensación de fatiga y generan un efecto relajante.
Estas sesiones suelen ser cortas y poco exigentes, por lo que son fáciles de realizar en casa o fuera de ella. Estos programas deben realizarse entre 1 y 3 horas después del ejercicio para obtener los mejores resultados. También es importante mantener una buena hidratación, seguir una dieta equilibrada y combinar las técnicas clásicas de estiramiento.
Electroestimulación y alivio de lesiones
Como todos los deportes, el ciclismo puede ser la causa de ciertos dolores articulares, ligamentosos y musculares. El dolor en la región lumbar (lumbalgia, de origen vertebral) es el más frecuente y afecta a una gran parte de los ciclistas.
Otras lesiones en la columna cervical también pueden producirse como resultado de estar en una posición hiperextendida en la bicicleta, al igual que la tendinitis (inflamación de un tendón que causa dolor intenso) en el talón de Aquiles u otros tendones, que puede volverse crónica si no se trata.
Visite dolores musculares - resultado de un esfuerzo inhabitual de un músculo- son frecuentes al inicio de la preparación, y la sensación de piernas pesadas es también un síntoma recurrente para los ciclistas.
La electroestimulación ofrece programas para aliviar y prevenir estas lesiones o sensaciones de malestar tras el ejercicio. Son una buena manera de acelerar el trabajo de las zonas afectadas. Este tipo de estimulación no provoca fatiga muscular y puede aplicarse repetidamente y durante largos periodos varias veces al día. También conviene recordar que estas herramientas se utilizan a menudo en fisioterapia durante la rehabilitación o después de una inmovilización prolongada.
Además, la gran mayoría de los aparatos ofrecen electroestimulación mediante TENS (neuroestimulación eléctrica transcutánea) para bloquear la transmisión de información relacionada con el dolor al cerebro liberando sustancias analgésicas como las endorfinas.
Algunas contraindicaciones que hay que tener en cuenta antes de iniciar el tratamiento
A pesar de sus numerosos beneficios, la electroestimulación no es adecuada para todo el mundo, y existen una serie de contraindicaciones que hay que conocer y respetar antes de empezar a utilizar un aparato de electroestimulación.
Estos aparatos no son adecuados para :
- con un dispositivo electrónico implantado, como un marcapasos
- que padezcan enfermedades cardíacas, especialmente en la zona torácica
- Sufrir ataques epilépticos
- Sufrir flebitis, estados febriles o tromboflebitis.
- Ansioso
- Diagnóstico de enfermedades graves
- Sufren infecciones
- Problemas de hernia inguinal o abdominal
- Sufrir problemas arteriales graves
- Mujeres embarazadas
No dude en consultar a su médico en caso de duda, y tómese el tiempo necesario para leer el manual de instrucciones antes de empezar a utilizarlo.
¿Cómo elijo mi electroestimulador?
Ya lo tienes: tanto si eres un deportista aficionado como un feroz competidor, la electroestimulación está ahí para ofrecerte un verdadero apoyo, en cada etapa de tu ciclismo, con numerosos beneficios, en función de tus objetivos y necesidades.
A la hora de elegir, tenga en cuenta estos criterios:
- Número de programas disponibles
- Adaptabilidad a sus objetivos: entrenamiento, recuperación, tratamiento de lesiones, etc.
- Electrodos con cable o inalámbricos (facilidad de uso)
- Transferencia y descarga de datos / objetivos
- Alimentación
- Tipo de batería y duración media
También existen electroestimuladores dedicados al fitness, cuyo objetivo es puramente estético, con programas para reafirmar y esculpir los músculos o para recuperar la forma.
