¿Cómo elijo a mi Home Trainer?

¿Cómo elijo a mi Home Trainer?

Durante la temporada de invierno, debido a las duras condiciones meteorológicas, muchos ciclistas optan por entrenar en interiores utilizando unun home trainer. El principio de este equipo es sencillo (se coloca la bicicleta en el rodillo, que reproduce mediante resistencia, de forma más o menos realista, el pedaleo al aire libre), pero ha mejorado enormemente. Hoy en día, algunos modelos son verdaderos concentrados de tecnología que ofrecen sensaciones muy próximas a las experimentadas en condiciones reales.

Si te tienta esta solución pero no sabes qué modelo elegir, aquí tienes algunos puntos que te ayudarán a ver las cosas con más claridad.

Modelos estándar

¿Entrenador doméstico o rodillo?

Los fabricantes ofrecen dos tipos de home trainers: el rodillos y los marco home trainers. La principal diferencia entre estos dos sistemas es que en los rodillos la bicicleta no está fija, mientras que en los home trainers sí lo está.

Los rodillos ocupan poco espacio y son rápidos de usar.. Aunque haya que aprender a mantener el equilibrio para utilizarlos, es el sistema más práctico, porque basta con subirse a ellos con la bicicleta, sin tener que desmontar ni montar ningún componente. Por otro lado, tiene algunos puntos débiles: aunque algunos modelos de gama alta permiten elegir el nivel de resistencia antes de empezar a utilizarlos, es imposible cambiarlo durante la sesión, sin tener que bajarse de la bicicleta. Además, a alta intensidad, puede resultar difícil mantener el equilibrio y permanecer sobre el rodillo.

Además de una gran estabilidad, la principal ventaja del home trainer es que puedes elegir entre diferentes niveles de resistencia al pedaleoSe puede ajustar a distancia accionando una palanca conectada al rodillo mediante un cable. Este sistema es más lento de instalar, pero permite realizar entrenamientos muy específicos.

Los rodillos

Como ya se ha dicho, este sistema es el más fácil de instalar, ya que no requiere ningún ensamblaje con la bicicleta, que se mantiene en su sitio únicamente por el efecto giroscópico de las ruedas. Así que una buena dosis de equilibrio y flexibilidad es esencial si quieres sentirte cómodo y pedalear con naturalidad.

El rodillo home trainer es ideal para un calentamiento o sesiones cortas complementarias al entrenamiento, para mejorar el equilibrio y la velocidad. Sin embargo, las opciones de ajuste son bastante limitadas.

Al no ser fijo, es imposible simular una pendiente y el número de niveles de resistencia es limitado.

Algunos modelos disponen de un sistema que permite reducir las vibraciones y amortiguar las sacudidas provocadas por el pedaleo.

Si optas por un rodillo, deberás tener en cuenta su material:

  • Plástico: Proporciona poco agarre y desgasta el neumático rápidamente.
  • Metal: Más rugoso que el plástico, proporciona mejor agarre.
  • Gel: Proporciona buen agarre y desgasta mucho menos el neumático.

    Zapatillas de casa con marco

    Aire

    Estos modelos tienen una hélice que opone resistencia al aire. Como resultado, sólo pueden reproducir pendientes muy pequeñas y son de los más ruidosos.

    Mecánica

    Estos modelos básicos son ideales para el calentamiento o la práctica simplificada. Se encuentran entre los más ligeros (porque no requieren ningún equipamiento complejo) y se pueden plegar para transportarlos sin ocupar demasiado espacio.

    No disponen de una posición de ajuste de la resistencia y sólo están equipadas con un pomo que genera una presión constante entre el neumático y el rodillo del home trainer. Tendrás que utilizar las diferentes relaciones entre platos y cassette para ajustar el esfuerzo.

    Fluido

    Es el modelo más silencioso del mercado. Ofrece una resistencia al pedaleo muy cercana a las condiciones reales. El gran volante de inercia está sumergido en aceite para simular pendientes pronunciadas.

    Cuanto mayor sea la relación de transmisión y la velocidad, mayor será la resistencia.

    Magnético / Electromagnético

    Estos modelos, muy extendidos, son la mejor manera de iniciarse en el ciclismo indoor, ya que ofrecen más resistencia y hacen menos ruido que los modelos de aire.

    Estos tipos de home trainers utilizan la fuerza magnética entre un sistema de imanes y un volante de inercia metálico. Cuanto más pesado sea el volante de inercia, más realista será la sensación de pedaleo. Esta tecnología permite una gama muy amplia de ajustes y puede utilizarse para oponer niveles muy altos de resistencia.

    Esta tecnología es la más extendida (desde los modelos básicos hasta los de gama alta) porque es muy fácil de utilizar y muy robusta. Los modelos básicos disponen de una rueda de ajuste mediante un cable de tensión, mientras que los modelos de gama alta cuentan con un sistema de conectividad para la gestión electrónica de la resistencia (conocida como resistencia electromagnética).

    Estos modelos suelen ofrecer una excelente relación calidad-precio. Los precios varían en función de la potencia máxima, los niveles de resistencia y los accesorios suministrados.

    Según el tipo de instalación, se puede distinguir entre :

    El sistema más común es el que se instala sólo en la rueda trasera: su instalación es un poco más lenta, pero su uso es más estable. Es aconsejable disponer de un neumático home trainer neumático, que será más duradero que un neumático de carretera convencional. Los primeros modelos con frenos magnéticos son relativamente sencillos, pero encontrará algunos con un sistema electromagnético que ofrece multitud de funciones de ayuda al entrenamiento, llegando incluso a reproducir una salida real con un visual.

    El sistema de gama alta sustituye completamente la rueda trasera para accionar directamente un casete:
    Los ciclistas que buscan pedalear con precisión y cierta potencia optarán por estos modelos, ya que la resistencia se transmite directamente a través de la cadena, evitando cualquier pérdida de potencia. Estos modelos ofrecen una amplia gama de ajustes y ayudas al entrenamiento, al igual que el sistema de rueda trasera.

    BICICLETAS DE INTERIOR

    Están redefiniendo el uso de los home trainers y las bicicletas de fitness en el gimnasio. Las bicicletas de interior le permiten pedalear en casa sin utilizar tu propia bicicleta manteniendo los mismos ajustes y posiciones. Así, tu bicicleta se queda en el garaje y evitas el desgaste general y el desmontaje/montaje que pueden dañar los componentes.

    Estos productos proporcionan sensación de conducción realista con gran precisión y capacidad de respuesta, a la vez que son silenciosos. Incluso puedes añadir tus propios periféricos, como manillares, pedales o un sillín para no perder el rumbo.

    Estos home trainers pueden conectarse a plataformas virtuales para una inmersión total en tu entrenamiento o en una carrera. También disponen de conexiones ANT+ y Bluetooth para integrar datos de dispositivos externos como smartphones o sensores. Algunos modelos, como el Wahoo Kickr Bikeofrecen una experiencia única con cambios de pendiente en tiempo real y relaciones de transmisión programadas de forma idéntica a tu bicicleta. La marca Stages también ofrece su Bicicleta inteligente Cycling que ofrece la ventaja de medir con precisión la potencia de pedaleo.

    ¿Entrenadores domésticos conectados? Sí.

    Pedalear en el salón de casa o en el garaje puede resultar bastante aburrido. Por eso han llegado al mercado los entrenadores domésticos conectados.

    Podrás participar y organizar carreras en línea, competir contra adversarios virtuales u otros ciclistas en tiempo real, intercambiar información y crear rutas personalizadas, visualizar recorridos en 2D o con GoogleMaps... Toda una serie de funciones que te ayudarán a prolongar y enriquecer tus entrenamientos, haciéndolos más divertidos y atractivos.

    En estos modelos interactivos y virtuales, el software adapta automáticamente la resistencia y el sistema de frenado en función de las características de la ruta elegida. Y, para mayor realismo, estos modelos pueden equiparse con un soporte direccional de la rueda delantera para que puedas controlar las trayectorias.

    Hay que tener en cuenta, sin embargo, que las aplicaciones que ofrecen estos entrenadores domésticos interactivos no siempre son gratuitas. Por lo general, las funciones básicas se suministran de serie, y es necesario adquirir una licencia para aprovechar todas las demás funciones disponibles en la red.

    ¿Qué teleformador elegir?

    Para elegir el entrenador a domicilio que mejor se adapte a sus necesidades, debe tener en cuenta :

    1. Compatibilidad con tu bicicleta
    2. Estabilidad : el número de apoyos en el suelo para mantener el equilibrio
    3. El sistema de fijación : sin (rodillos), sobre rueda trasera, sobre bastidor
    4. La potencia máxima
    5. El tipo de resistencia Aire, mecánica, fluida, magnética/electromagnética
    6. Número de niveles de resistencia
    7. Mando para ajustar la resistencia volante, palanca de manillar, smartphone/tableta
    8. Interactividad Interactividad : sin, sí (suministrado), sí (pero opcional)

    Elige en función del uso que le vayas a dar y del presupuesto de que dispongas. Los modelos básicos serán útiles para quienes sólo quieran mantenerse en forma en invierno. Para los ciclistas exigentes que buscan una herramienta de entrenamiento eficaz que les ayude a progresar, lo mejor es elegir un modelo que pueda alcanzar resistencias de pedaleo elevadas y que se combine con una aplicación para controlar el rendimiento.

    ¿Cómo se entrena con un home trainer en invierno?

    Una vez que tengas tu home trainer, te preguntarás cómo entrenar eficazmente con él. Que no cunda el pánico, nuestros expertos tienen algunos consejos para ti:

    1. Mantente hidratado durante el ejercicio y llévate una toalla y un protector de cuadro para evitar ensuciar el suelo y la bicicleta. Como es de esperar, vas a sudar mucho en el home trainer.

    2. Limita el tiempo de tu sesión en el home trainer. Practicar ciclismo en interiores en un lugar fijo no proporciona a tu cuerpo mucha ventilación y te hace sudar mucho. Pierdes mucha agua en poco tiempo, así como minerales. Esto puede provocar un déficit de agua en el organismo.

    3. Alternar ejercicios para divertirte y trabajar de forma específica. Puedes trabajar fuerza y velocidad variando la duración y la intensidad del ejercicio. También puede mejorar su explosividad explosiva con ejercicios breves e intensos seguidos de un tiempo de recuperación.

      RUTA - Entrenadores y rodillos domésticos

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