¿Cómo elegir su Home Trainer?

El rodillo de entrenamiento es el equipo ideal para mantener la forma, realizar sesiones de entrenamiento específicas o entrenar a cubierto cuando hace mal tiempo. Entre los modelos de transmisión directa, los rodillos de equilibrio y los sistemas interactivos conectados a aplicaciones como Zwift, la elección depende de tus objetivos, tu presupuesto y el realismo que busques.

Los estándares

• Tipos de aparatos de entrenamiento: rodillos con soporte, rodillos de equilibrio y bicicletas de entrenamiento indoor
• Tipos de resistencia: de aire, mecánica, de fluido, magnética o electromagnética
• Tipos de entrenamiento: interactivo y conectado

¿Rodillo de entrenamiento o rodillo de equilibrio?

Los fabricantes ofrecen dos tipos de rodillos de entrenamiento: los rodillos de equilibrio y los rodillos con soporte. La principal diferencia entre ambos sistemas es que, en los rodillos de equilibrio, la bicicleta no está fijada, mientras que en los rodillos con soporte sí lo está.

Los rodillos de equilibrio ocupan poco espacio y se preparan rápidamente para su uso. Aunque hay que aprender a mantener el equilibrio para utilizarlos, son el sistema más práctico: basta con subirse a ellos con la bicicleta, sin tener que montar ni desmontar componentes. Sin embargo, presentan algunas limitaciones: aunque ciertos modelos de gama alta permiten elegir el nivel de resistencia antes de empezar, no es posible cambiarlo durante la sesión sin bajarse de la bicicleta. Además, a intensidades elevadas puede resultar difícil mantener el equilibrio y permanecer sobre los rodillos.

Además de ofrecer una gran estabilidad, la principal ventaja del rodillo de entrenamiento es que permite elegir entre distintos niveles de resistencia al pedaleo, que se pueden ajustar a distancia mediante un mando conectado al rodillo por cable. Este sistema requiere algo más de tiempo para instalarse, pero permite realizar sesiones de trabajo muy específicas.

Rodillos de equilibrio

Como hemos mencionado, este sistema es el más fácil de instalar, ya que no requiere acoplar la bicicleta a ningún mecanismo: se mantiene en su sitio únicamente gracias al efecto giroscópico de las ruedas. Por eso, contar con un buen equilibrio y soltura es fundamental para pedalear con naturalidad y comodidad.

El rodillo de equilibrio es ideal para calentar o realizar sesiones cortas como complemento del entrenamiento, y ayuda a mejorar el equilibrio y la cadencia. Sin embargo, sus posibilidades de ajuste son bastante limitadas.

Como la bicicleta no está fijada, no es posible simular pendientes y el número de niveles de resistencia es limitado.

Algunos modelos cuentan con un sistema que puede reducir las vibraciones y absorber las sacudidas producidas al pedalear.

Si eliges un rodillo, tendrás que tener en cuenta el material del que está hecho:

• Plástico: ofrece poca adherencia y desgasta rápidamente el neumático
• Metal: al ser más rugoso que el plástico, proporciona una mejor adherencia
• Gel: ofrece una buena adherencia y desgasta mucho menos el neumático

Rodillos con soporte

De aire

Estos modelos incorporan una hélice que genera resistencia al aire. Por tanto, solo pueden reproducir pendientes muy suaves y se encuentran entre los más ruidosos.

Mecánica

Estos modelos básicos sirven para calentar o para un uso sencillo. Se encuentran entre los más ligeros, ya que no incorporan mecanismos complejos, y se pliegan para transportarlos sin ocupar demasiado espacio.

No tienen posiciones para ajustar la resistencia y solo cuentan con una rueda de ajuste que mantiene una presión constante entre el neumático y el rodillo del aparato. Para variar el esfuerzo, tendrás que utilizar las distintas combinaciones de platos y piñones.

De fluido

Es el modelo menos ruidoso del mercado. Ofrece una resistencia al pedaleo muy similar a la de las condiciones reales. El gran volante de inercia está sumergido en aceite y permite simular pendientes pronunciadas.

Cuanto mayor sea el desarrollo y más alta la velocidad, más resistencia ofrecerá.

Magnéticos/electromagnéticos

Estos modelos, muy extendidos, son la mejor opción para empezar a practicar ciclismo en interior, ya que ofrecen más resistencia y hacen menos ruido que los modelos de aire.

Estos rodillos de entrenamiento utilizan la fuerza magnética entre un sistema de imanes y un volante de inercia metálico. Cuanto más pesado sea el volante, más realista será la sensación de pedaleo. Esta tecnología ofrece un margen de ajuste muy amplio y puede generar niveles de resistencia muy elevados.

Esta tecnología es la más extendida, desde los modelos más económicos hasta los de gama alta, porque es muy fácil de usar y muy resistente. Los modelos de iniciación permiten ajustar la resistencia mediante una rueda de ajuste conectada por un cable de tensión, mientras que los de gama más alta incorporan conectividad para controlar electrónicamente la resistencia; en ese caso se habla de resistencia electromagnética.

Estos modelos suelen ofrecer una relación calidad-precio muy interesante. Los precios varían según la potencia máxima, los niveles de resistencia disponibles y los accesorios incluidos.

Según el tipo de instalación, se pueden distinguir:

El sistema más habitual es el que se acopla únicamente a la rueda trasera: requiere algo más de tiempo para instalarlo, pero es más estable durante el uso. Se recomienda utilizar un neumático para rodillo adecuado para este uso y más duradero que un neumático de carretera convencional. Los modelos básicos con resistencia magnética son relativamente sencillos, pero también encontrarás modelos con un sistema electromagnético que ofrece numerosas funciones de ayuda al entrenamiento, hasta el punto de simular una salida real con imágenes

El sistema de gama más alta sustituye por completo la rueda trasera para accionar directamente un cassette:
Los ciclistas que buscan pedalear con precisión y cierta potencia elegirán estos modelos, ya que la resistencia se transmite directamente a través de la cadena y se evita así la pérdida de fuerza. Estos modelos ofrecen diversas opciones de ajuste y funciones de ayuda al entrenamiento, al igual que el sistema con rueda trasera.

BICICLETAS DE ENTRENAMIENTO INDOOR

Redefinen el uso del rodillo de entrenamiento y la práctica del ciclismo fitness en los gimnasios. Las bicicletas de entrenamiento indoor permiten pedalear en casa sin utilizar tu propia bicicleta, manteniendo los mismos ajustes y la misma posición. Así, tu bicicleta se queda en el garaje y evitas su desgaste general y las operaciones de montaje y desmontaje que podrían dañar sus componentes.

Estos productos ofrecen una sensación de recorrido realista, con gran precisión y capacidad de respuesta, sin dejar de ser silenciosos. Incluso puedes añadir tus propios componentes, como un manillar, unos pedales o un sillín, para mantener las sensaciones a las que estás acostumbrado.

Estos rodillos de entrenamiento pueden conectarse a plataformas virtuales para sumergirte por completo en un entrenamiento o una carrera. También incorporan conexiones ANT+ y Bluetooth para integrar los datos de dispositivos externos, como un smartphone o sensores. Algunos modelos, como la Wahoo Kickr Bike, ofrecen una experiencia singular con cambios físicos de inclinación en tiempo real y la posibilidad de programar relaciones de transmisión idénticas a las de tu bicicleta. La marca Stages también ofrece su modelo Cycling Smart Bike, cuya ventaja es la medición precisa de la potencia de pedaleo.

¿Rodillos de entrenamiento conectados? ¡Sí!

Pedalear en el salón o en el garaje puede resultar bastante aburrido, lo admitimos. Precisamente por eso llegaron al mercado los rodillos de entrenamiento conectados.

Participar y organizar carreras en línea, competir contra rivales virtuales o contra otros ciclistas en tiempo real, compartir y crear rutas personalizadas, ver los recorridos en 2D o con Google Maps… Un gran número de funciones que te ayudarán a prolongar y enriquecer tus entrenamientos, además de hacerlos más divertidos y atractivos.

En estos modelos interactivos y virtuales, el software adapta automáticamente la resistencia y el sistema de frenado a las características del recorrido elegido. Para mayor realismo, pueden incorporar un soporte direccional para la rueda delantera que permite controlar la trayectoria.

No obstante, hay que tener en cuenta que las aplicaciones de estos rodillos de entrenamiento interactivos no siempre son gratuitas. Por lo general, incluyen funciones básicas de serie y es necesario adquirir una licencia para acceder a todas las demás funciones disponibles en la plataforma

¿Qué rodillo de entrenamiento elegir?

Para elegir el rodillo de entrenamiento que mejor se adapte a tu forma de practicar ciclismo, debes tener en cuenta:

1. La compatibilidad con tu bicicleta
2. La estabilidad: el número de puntos de apoyo en el suelo
3. El sistema de fijación: sin fijación (rodillos de equilibrio), a la rueda trasera, al cuadro
4. La potencia máxima
5. El tipo de resistencia: de aire, mecánica, de fluido, magnética o electromagnética
6. El número de niveles de resistencia
7. El control para ajustar la resistencia: rueda de ajuste, mando en el manillar, smartphone o tableta
8. La interactividad: no disponible, incluida u opcional

Elige según el uso que vayas a darle y tu presupuesto. Los modelos de iniciación pueden servir a quienes solo quieren mantenerse en forma durante el invierno. Para los ciclistas exigentes que buscan una herramienta de entrenamiento eficaz para progresar, es preferible un modelo que permita alcanzar una resistencia elevada al pedaleo y esté vinculado a una aplicación para seguir el rendimiento.

¿Cómo entrenar en bicicleta durante el invierno con un rodillo de entrenamiento?

Una vez que tengas tu rodillo de entrenamiento, quizá te preguntes cómo entrenar eficazmente con él. No te preocupes: nuestros expertos te dan sus consejos:

1. Hidrátate durante el ejercicio y ten a mano una toalla y una protección para el cuadro, para evitar ensuciar el suelo y la bicicleta. Como imaginarás, en el rodillo sudarás mucho.

2. Limita la duración de la sesión en el rodillo. Al pedalear en interior sin desplazarte, tu cuerpo recibe poca ventilación y sudas mucho. Pierdes gran cantidad de agua y minerales en poco tiempo, lo que puede provocar un déficit de hidratación.

3. Alterna los ejercicios para hacer el entrenamiento más entretenido y trabajar aspectos concretos. Puedes trabajar la fuerza y la cadencia variando la duración y la intensidad de los ejercicios. También puedes mejorar tu explosividad incorporando esfuerzos cortos e intensos seguidos de un periodo de recuperación.